篮球明星超人 体重与健康：探讨二百磅是否算胖及 BMI 指数的局限性
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↑ Alex Solis 著
我先从有用的东西开始说。由于我没有最新版本的参考书，所以其中有些内容可能不准确。
说到重量，很多人的第一反应可能是“两桶等于二百磅”的笑话。
今天我想讨论一下200磅是否算胖。
↑ Alex Solis 著
一般来说，人们可以参考BMI（身体质量指数）来判断自己的体重是否正常。BMI计算器可以在百度上找到。
如果按照BMI指数来看，很多超级英雄都超重了。你就是胖啊！
↑ Alex Solis 著
但BMI并不能反映身体的脂肪水平，因此有很大的局限性。运动员的体重一般比普通人要重，但他们也比大多数人更健康，体质更好。
足球运动员的平均体重在70-90公斤之间，以刚刚结束的世界杯为例，体重超过90公斤的运动员几乎可以挤进前列。
* 2018年世界杯前十名体重名单
篮球运动涉及更多的身体接触，对抗性更强篮球明星超人，因此运动员的平均体重比足球运动员更高（也更高）。
* 1996 年至 2003 年 NBA 赛季平均身高和体重
近年来，由于打法的改变，NBA球员的平均体重有所下降，但该数据仍然维持在6'7"/220磅（约201cm/100kg）。
简单算一下，超级英雄的体重标准和篮球运动员的体重标准很接近（外星人/水下人/机器人不算）。
那么是不是所有的巨星都像姚明呢？我们就找一个和老叶（188cm/95kg）差不多的球星，挑一个最接近的吧。
斯蒂芬·马布里
身高：6'2"/188cm
重量：205 磅 / 93 公斤
“96黄金一代”第四顺位，2次入选NBA全明星阵容，2次入选NBA全明星阵容。技术全面，爆发力强，甚至运球过掉姚明。后来加盟CBA直至退役篮球明星超人，现任北大附中初中男篮主教练。是CBA历史上第一位获得“中国绿卡”的外籍球员，被誉为中国“马政委”。
我特意找了一些合影对比，可以看出体重90多公斤的马政委不仅没有胖，甚至显得更瘦了（和肩宽、骨架等有关），身形也更加匀称了……体重去哪了？
肌肉通常是这样的。
这是肌肉发力的时候的样子，可以看到肌肉非常扎实，爆发力就是由此而来的。
相同体重的脂肪体积约为肌肉体积的三倍，所以即使体重相同，如果体脂率不同，体形也会有很大差异。
老爷和二童根本就不胖，只能说是壮实。
那么这个重量对于很少运动的人有什么影响呢？
唐纳德·特朗普
身高：6'3"/190厘米
重量：239 磅 / 108 公斤
谁不知道特朗普？
他的数据和超人（191cm/107kg）差不多，但视觉效果（尤其是腰围）却有天壤之别。
* 极低的体脂率，展现肌肉线条
当然，体脂越少越好。体脂过低也会影响身体健康，如器官功能衰退、易感冒易疲劳、运动能力和耐力下降、骨骼脆弱、精神不振，甚至性功能下降等。因此，极低的体脂并不是一般运动员追求的。男性职业运动员，根据项目不同，体脂通常在7%-15%左右。
体脂率低的代表人物：C罗7%，迈克尔乔丹5%。（体脂率的测量方法有很多种，数据可能有误差）
健美运动员在追求极限肌肉的同时，也给身体健康带来了极大的风险，他们用脱水、饥饿甚至药物来维持完美的竞技状态，比赛中倒地晕倒是常有的事，赛外因各种原因猝死也屡见不鲜。
严重缺乏体脂（男性低于5%），会使身体处于极度虚弱、无保护状态，无法进行普通运动，影响生活质量。所以不要以为体脂越低就越好。
↑ Alex Solis 著
以下是一些演员饰演超级英雄时的身体数据。
美国队长/克里斯·埃文斯
身高：183cm
拍摄期间体重：200 磅/90 公斤
拍摄时体脂率：10%左右
健身视频：B站
这些数据看起来是不是很熟悉？
身高1.83米，体重200磅，跟美国队长身高一模一样，没人会嘲笑美国队长的体格。
雷神 / 克里斯·海姆斯沃斯 (克里斯)
身高：190cm
拍摄期间体重：201 磅/91 公斤
拍摄时体脂率：10%-12%
健身视频：B站
星爵/克里斯·帕拉特
身高：188cm
拍摄期间体重：223 磅/101 公斤
健身（腹部）视频：B站
他的最高体重是300磅（136公斤），减肥后，他能跻身最性感男人榜单，这是胖子逆袭的典型例子。
不过，吃货还是那个吃货，本质没有变。
金刚狼/休·杰克曼（休）
身高：188cm
拍摄期间体重：198 磅/90 公斤
拍摄时体脂率：约6%
健身视频：B站1 B站2
超级英雄来了又去，但沃尔夫永远存在。
17年来，超级英雄演员更换过多位，但饰演狼这一角色的始终只有休·杰克曼一人。
他坚持运动、控制饮食十年，是演员中体脂较低的代表之一。
拍摄过程中，为了营造血管凸出的视觉效果，他们甚至要强行脱水，不得不佩服演员们的专业素质。
海王 / 杰森莫玛
身高：193cm
拍摄期间体重：234 磅/106 公斤
拍摄时体脂率：9%-14%
健身视频：B站
超人/亨利·卡维尔（亨利）
身高：185cm
拍摄期间体重：200 磅/90 公斤
拍摄时体脂率：8%以下
健身视频：B站
亨利谈到了自己为《蝙蝠侠大战超人》进行训练的经历：“刚开始的时候，我的体重是 190 磅（86 公斤），最后减到了 220 磅（100 公斤）。为了拍摄超人套装的场景，我减重到 205 磅（93 公斤），而为了拍摄上身裸露的场景，我减重到 195 磅（88 公斤）。
蝙蝠侠/克里斯蒂安·贝尔
身高：183cm
拍摄期间体重：190 磅/86 公斤
健身视频：B站
为什么会突然出现上一代呢？因为说到体重就很难不想到他。
贝尔是众所周知的“气球人”和“橡皮人”，其频繁改变身形以适应角色的敬业精神令人惊叹。
这并不是每个人都能做到的，体重突然增加或减少都很容易导致猝死或者中风等严重后果，可以说，贝尔光是控制体重就已经是“超人”了。
蝙蝠侠/本·阿弗莱克（本）
身高：192cm
拍摄期间体重：227 磅/103 公斤
拍摄时体脂率：8%以下
健身视频：B站
以这个体脂率，很难想象本是个胖子。
BvS时代控制主体身体尺寸没什么问题，穿上装备前后的身体对比，可以看出穿上装备后人物的实力变强了。
确实JL时期脸上的肉不应该被捏，但总觉得可能是因为补拍和脸型的关系……
而且，被拍到那么多与食物的近距离接触，很容易给人留下你很胖的印象。
以下内容仅代表个人观点，不完全是科学的。
他行动隐秘，武术高手，武器飞镖，情报技术，拥有世界上最酷炫的坦克和飞机。老头子给人的印象基本就是现代高科技忍者，早年体重也没有现在这么高。
从上世纪80年代开始，高手的体重设定增加到210磅直到现在。如果身高和体重是角色定位的符号数值，那么210磅就给人们传递了这是个硬汉的信息。如果看看前文提到的篮球运动员马布里的身体素质，这个数据完全可以接受。但要想比超人更强，就只能牺牲灵活性和柔韧性。带来的力量增益对于超能力反派来说几乎可以忽略不计，对于匪徒来说则显得多余。蝙蝠侠家族最常见的工作就是隐身行动，过大的体型和缓慢的身躯只会增加任务的难度。再说，以他们的技术增强力量并不难，但身体的灵活性却是很难用装备来实现的。
正义联盟的话篮球明星超人，老头就算有贝恩那种插满管子的体格，在战斗中也不能站在最前排，他为什么不做个身手敏捷、头脑灵活的英雄，观察、调度、指挥，或者在关键时刻暗中等待机会干掉敌人呢？当然，并不是说老头一个人对抗超级反派就软弱无用，不是所有战斗都需要拼武力，没有规则的时候，战斗智慧更重要。老头在技术和脑子上，并不比别人差，但在团队中，要懂得发挥自己的长处，明确自己的定位。在正义联盟的队伍中，老头不能说是高防御、高输出，但他的战术素养和细致程度却是全团最棒的（这更多取决于编剧的水平，而不是打不死人）。从这一点上来说，动画电影中的定位可能更合理一些。
前段时间，资深编剧、艺术家尼尔·亚当斯也在推特上给出了一些对DCEU的建议，个人认为都很有道理。其中一条就是“蝙蝠侠是世界上最善良、最卑鄙、最邪恶的人物，同时也有点黑暗。”“蝙蝠侠动作敏捷、身材匀称、力量强大、心狠手辣，是世界上最伟大的侦探，同时也有点黑暗。”
↑ Alex Solis 著
最后还附上一张DC女英雄的表格，本来只是想把体重列一下，方便大家理解，后来想想既然已经做完了表格，不如也填一下，然后就想着不如也做一张女英雄的表格……强迫症要把我逼疯了。
女式手表的问题可能比较多，但是我猜没人会需要它。