武汉体育学院学士学位论文：浅谈篮球运动中基本功的重要性

学士学位论文

浅谈篮球基本功的重要性

浅谈篮球基本功的重要性

摘要：本文通过文献资料收集、逻辑推理等方法对篮球基本功进行研究，得出结论并提出建议。通过研究认为nba篮球基本功训练视频，篮球基本功是篮球比赛的基本手段，是比赛行为的核心，是篮球战术的基础，因此篮球基本功极其重要，是篮球运动员必须掌握的基本功。只有具备了扎实的篮球基本功，才能打好篮球，才能成为一名优秀的运动员。文章还建议结合我国的实际情况，加强对青少年篮球基本功的关注与培养，使我国的篮球事业能够不断向前迈进，走得更强更高。

关键词：篮球基本技术；比赛；重要性；运用

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目录

TOC\o"1-3"\h\z\\l""摘要 1

\l""关键字 1

\l""

\l""

\l""前言 3

\l""1 研究对象与方法3

\l""1.1 研究对象 3

\l""1.2 研究方法 3

\l""1.2.1 文档方法 3

\l""1.2.2 观察方法3

\l""2结果与分析3

\l""2.1 基本技能分析 3

\l""2.1.1 手部基本技能 3

\l""2.1.2 基本步法 4

\l""2.1.3 眼睛的基本技巧 4

\l""2.1.4 基本腰部技巧 4

\l""2.2培养篮球基本技术的重要意义4

\l""2.2.1篮球基本技术的重要性4

\l""2.2.2篮球基本技术的作用5

\l""3篮球基本技术训练方法6

\l""3.1 基本手部技能练习方法 6

\l""3.2 基本步法练习方法 7

\l""3.3腰部基本训练方法7

\l""4 结论与建议8

4.1 结论 8

4.2 建议…………………………………………………………………………8

\l""参考文献 10

\l""致谢11

前言

篮球基本功是指篮球运动中最基本、最根本、最必备的技能、技术与动作，是篮球运动中的主导技术，决定着篮球比赛和篮球运动员的水平，因此从高中篮球的角度研究篮球基本功的意义具有十分重要的现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

篮球基础知识。

1.2 研究方法

1.2.1 文档方法

查阅相关文献并进行分析，为本文提供理论基础。

1.2.2 观察方法

通过观察篮球比赛的录像，我们可以了解篮球运动员对基本技术的熟练程度和重视程度。

2 结果与分析

2.1 基本技能分析

篮球基本技术是指篮球运动中反复出现的最简单、最基本的专门练习，通过不断的练习，发展成为扎实的基础。篮球技术种类繁多，包括移动、传球、投篮、运球、抢篮板、防守等。技术动作方法多种多样。无论哪一种方法，从结构上看，关键的规律性部分是在目测的前提下，用双手控制和支配球，并协调双脚和身体的运动，完成各种攻防动作。因此，篮球基本技术主要包括手、脚、眼、腰的基本技术。

2.1.1 手部基本技能

手部技术是篮球运动的基本技术之一，作为一名青少年篮球运动员，手部基本技术能够直接体现球员篮球技术水平的高低。手部基本技术是指双手对球的感知、控制和支配的能力。手部技术是篮球运动基本技术的关键，包括持球、控制球、支配球、争抢球等动作[1]。这些动作都是通过手臂、手腕、手指的伸展、抬举、摆动、翻转等动作来完成的。为了熟悉球的性质，更好地控制球，使双手能够随心所欲地运球，达到运球自如的熟练程度，才能保证在激烈复杂的比赛中运用技术或展现出高超的技术，必须加强手部基本技术的训练[2]。

2.1.2 基本步法

脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开双脚的支撑和移动。通过踢球、伸展、跑动、急停、转身、滚动、滑行、移动等动作，改变身体的位置、方向、速度、高度，从而摆脱或盯紧对方，在对抗中更好地控制球或争抢球。篮球比赛中，除了要求少年运动员掌握手部基本技术外，攻防双方在28*15米的有限场地内进行着激烈的对抗和竞争，因此脚部基本技术就显得尤为重要。

2.1.3 眼睛的基本技能

眼的基本功是指利用周边视觉扩大视野的能力，表现为视野开阔、及时判断、了解场上形势的变化[3]。视野是篮球运动员不可缺少的基本功，直接关系到青少年运动员篮球水平的提高，影响比赛成绩。对于刚开始学篮球的青少年来说，在“眼的基本功”上常犯的错误主要表现在运球时眼睛不能离开球，眼睛一旦离开球，手就无法控制球，不会运球，当然也不知道如何掌握和控制运球的速度和起跑、变向等高难度技术动作。初学者在“眼的基本功”上常犯的另一个错误是在传球上，传球时，眼睛看哪里，球就只能传给谁，眼睛看向谁，球就只能传给谁。 他们不懂得利用余光观察接球的队友，不懂得用眼神调动防守队员制造假象以达到自己真正的传球目的。这种直来直去的传球方式也是我们青少年球员，乃至成年球队在比赛中经常出现传球失误，被对手抢断的主要原因之一。

2.1.4 基本腰部技巧

完成任何篮球技术动作都必须有腰、胯参与，但并不直接作用于球，动作幅度小，人们也不太重视。其实，不仅仅是腰、胯的弯曲、转身、侧身、移位，还有腹部、背部、胸部等部位的伸直、发力。这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡、协调发力、保护球都起着非常重要的作用。因此，在练习手脚技术的同时，一定不能忽视腰部的关键作用。

2.2 培养篮球基本技能的意义

2.2.1 篮球基础知识的重要性

篮球作为一项竞技运动，以其独特的魅力吸引了越来越多的体育爱好者。篮球从起源到现在，已经有一百多年的历史，篮球运动一直在不断的创新发展，向着新的时代、新的高度发展。至于“发展”二字，篮球技术成为了这段历史的主题。[4]篮球运动早期，只有简单的传球、运球、投篮等动作，而今天，这些技术已经演化成越来越精细、越来越适用于比赛的技术。动作的好坏决定了进攻得分的成败，还是防守的成功与否。有专家认为，如今的篮球比赛，比拼的是运动员的训练水平、教练员的战术部署、场上运动员和教练员的临场意识和反应。综上所述，我认为最关键的内容是：比赛中比拼的是运动员的基本功。篮球运动从一项娱乐、健身项目，发展成为如今的职业篮球。 运动员需要更加扎实的基本功来应对比赛。[5]不可否认，教练员的临场战术部署和指挥是影响比赛胜负的重要因素。但无论是进攻还是防守，没有扎实的基本功就不可能准确、完整地表达教练员的战术思想。从简单的运球，到准确的跑动和移动，再到精准的传球，直到将球送入篮筐。每个环节都结合了各种技术。一个球队从细节上可以比作一台机器，而篮球技术就是组成这台机器的细小零件。缺少某个零件或者某个零件的缺陷，就直接导致这台机器不能正常运转。因此，篮球基本技术是篮球比赛的基本手段，是比赛行为的核心，是篮球战术的基础。这一切恰恰说明了篮球技术在篮球运动中的重要地位和作用。

2.2.2 篮球基础的作用

篮球基本功是每一位篮球运动员特别是青少年球员技术规范化的条件，按照从小培养、打好基础、积极提高的训练目标要求，教练员首先要准确掌握篮球技术动作，这就要求动作技术规范化，规范化必须落实到教学和训练中，才能落实到训练中，基本功的作用客观上体现了技术动作示范的效果，所以基本功训练是学生掌握正确动作技术、规范动作技术的基础。

篮球基本战术的基础和训练是学习基本技术。基本技术掌握得好不好，很大程度上取决于基本技术的好坏。比如，如果脚下基本技术不足，在移动中突然启动、突然停止技术训练中，就很难完成动作，不能迅速停止和保持身体平衡，不能完成带球的战术配合。所以，它是教练员完成教学任务的保证。基本技术训练可以加速动作技术学习的进程。基本技术训练与基本技术训练是有机联系的，基本技术的提高可以促进技术动作的掌握，提高教学效果。

3篮球基础训练的方法

3.1 基本手部技能练习方法

练习双手在身体前方传球：站直，双手在胸前握住球，伸展双臂，用手指和手腕将球从一只手传到另一只手（从胸部传到头部）。

球绕身体练习：双脚并拢站立，双手握住球于腹前，交替将球绕腰部、颈部、腿部转动。

练习将球绕在臀部周围形成“8”字形：双腿分开站立并弯曲，上身向前弯曲，双手将球握在臀部下方，然后将球以“8”字形在两腿之间移动。您也可以在走路时练习。

前抛（后抛）后接（前接）练习：双手握住球于身体前方（后方），将球从身体前方（后方）抛至身体后方（身体前方），再在身体后方（身体前方）接住球。

单手控球练习：练习时，一手将球向上抛，另一手向上举起，将球滚下。

单手背后抛接练习：练习者用一只手将球从身后抛向另一侧，另一只手在身体侧面接住球，然后双手交换练习。

单手甩球的练习：练习者单手将球抛至额头上方，用单手手指、手腕的力量，在空中连续甩球，手掌向上，然后换手练习。

单手击球：侧身或面对墙壁，单手击球，不要看球，用感觉练习。

练习用一只手在身体一侧向前推并向后拉。

练习用一只手在身体前方左右运球。

坐在地上运球，练习在身体前后运球。

胯下运球，结合前进、后退、滑动动作练习胯下运球。

练习用双手运球。

3.2 基本步法的练习方法

练习用前脚掌蹬地来移动身体的重心。

开始练习时，用前脚蹬地。

通过快速原地踏步来开始练习。

练习左步、右步和后推。

练习将同侧步改为交叉步并向后推。

后退蹬地nba篮球基本功训练视频，换同侧步，再换交叉步。

向左（右）和向前（后）旋转 180 度。

练习跑步和突然起步。

改变方向，改变速度，侧身跑动。

向前迈步防守姿势，向后迈步防守。

平步防守和滑步移动防守。

三角滑动运动练习。

交替双腿跳跃练习。

练习跳起并连续触摸篮板或篮筐。

3.3 基本腰功练习方法

练习站立、弯腰并用双手触摸地面。

从站立姿势开始，向后弯曲并将双手放在后腿或脚后跟上。

站立，双手举至身体两侧并做侧弯。

坐在地上，双腿伸直并拢，上身向前倾，双手向前伸握住双脚。

仰卧起坐。

双膝跪地，坐在脚跟上，抬头挺胸，身体向后倾斜。

持球三点触地练习：双手抱球于胸前，身体前倾至左、前、右三个方向使球触地，每个触地点后立即向后推。

双脚分开与肩同宽站立，左右扭动或旋转臀部。

练习在滑行时突破和扭动臀部，并迈出大步来抓住位置。

持球做各种跨步，突破等动作，暂时不要练习运球。

3.4 基本眼部训练方法

练习者站在罚球线上，眼睛盯着篮圈，老师站在前面或侧面，举手示意，让学生快速喊出自己左右手的名字或号码。

在墙上画一个标记，球员持球侧身站在墙边，用周边视觉判断墙上的标记并做出各种传球。

练习抢篮板球并转身传球给对方。一个人站在篮筐下抢篮板球，另外两个人站在罚球线两侧的接球区。当抢篮板球的人将球抢到空中时，他需要用余光观察接球区举手示意并及时传球的球员。

两个人面对面传球，旁边有一群穿着不同颜色衣服的球员在运球和上篮，传球的球员需要用余光观察nba篮球基本功训练视频，说出上篮的球员是什么颜色的。